5 Langkah Efisien Memperoleh Vitamin D
Konsumsi vitamin D yang rendah jadi permasalahan kesehatan penting di penjuru dunia. Peroleh vitamin D dengan beberapa cara yang efisien sebagai berikut.
Vitamin D berperan jaga tulang masih sehat. Vitamin D diakui bisa tingkatkan skema kebal badan, memperhatikan kesehatan pencernaan, peredaran darah, serta skema saraf.
Walau tidak ada dasar yang diputuskan, tetapi Anda direferensikan untuk memperoleh konsumsi vitamin D sekitar 600-2. 000 IU /hari.
Mentari adalah salah esa sumber vitamin D paling baik. Paparan cahaya mentari menolong badan menghasilkan vitamin D.
Tetapi, ada banyak hal yang penting jadi perhatian waktu berjemur. Orang berkulit gelap disebutkan memakan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah cahaya mentari untuk memperoleh vitamin D dibanding mereka yang berkulit jelas.
Sampai sekarang, tidak ada referensi sah tentang lama waktu berjemur. Tetapi, beberapa pakar setuju, berjemur di bawah cahaya mentari sepanjang 8-15 menit disebutkan cukup untuk memperoleh vitamin D buat mereka yang berkulit jelas.
Disamping itu, makin dekat rumah Anda dengan garis khatulistiwa, makin banyak vitamin D yang dapat diperoleh selama setahun.
Ikan berlemak serta makanan laut ialah salah esa sumber alami vitamin D paling baik.
Beberapa macam ikan serta makanan laut yang kaya bakal vitamin D salah satunya :
- salmon
- tuna
- ikan kembung
- tiram
- udang
- ikan sarden
- teri
Beberapa dari makanan ini kaya bakal asam lemak omega-3 yang bisa tingkatkan kesehatan jantung.
Jamur jadi salah satu sumber nabati vitamin D. Seperti orang, jamur bisa menghasilkan vitamin D sesudah terkena cahaya mentari.
Jamur liar biasanya memiliki kandungan bertambah banyak vitamin D dibanding tipe jamur yang ditanam dengan cara komersial. Tetapi, Anda dapat juga beli jamur yang dirawat dengan cahaya UV.
Kuning telur jadi salah esa sumber vitamin D. Seperti beberapa sumber makanan yang lain, kuning telur mempunyai muatan vitamin D yang beragam.
Beberapa riset memperlihatkan jika telur dari ayam kampung dapat memberi 20 % keperluan vitamin D harian.
5. Mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D
Vitamin D sering ditambah lagi ke beberapa makanan inti seperti susu untuk tingkatkan konsumsi nutrisi.
Beberapa makanan yang biasanya diperkaya vitamin D mencakup :
- susu sapi
- susu kedelai serta almond
- sereal
- yogurt
- tahu
Turuti lima langkah efisien di atas untuk memperoleh vitamin D yang cukup sesuai dengan keperluan harian.
Vitamin D berperan jaga tulang masih sehat. Vitamin D diakui bisa tingkatkan skema kebal badan, memperhatikan kesehatan pencernaan, peredaran darah, serta skema saraf.
Walau tidak ada dasar yang diputuskan, tetapi Anda direferensikan untuk memperoleh konsumsi vitamin D sekitar 600-2. 000 IU /hari.
1. Berjemur di bawah cahaya mentari
Mentari adalah salah esa sumber vitamin D paling baik. Paparan cahaya mentari menolong badan menghasilkan vitamin D.
Tetapi, ada banyak hal yang penting jadi perhatian waktu berjemur. Orang berkulit gelap disebutkan memakan waktu lebih lama untuk berjemur di bawah cahaya mentari untuk memperoleh vitamin D dibanding mereka yang berkulit jelas.
Sampai sekarang, tidak ada referensi sah tentang lama waktu berjemur. Tetapi, beberapa pakar setuju, berjemur di bawah cahaya mentari sepanjang 8-15 menit disebutkan cukup untuk memperoleh vitamin D buat mereka yang berkulit jelas.
Disamping itu, makin dekat rumah Anda dengan garis khatulistiwa, makin banyak vitamin D yang dapat diperoleh selama setahun.
Ikan berlemak serta makanan laut ialah salah esa sumber alami vitamin D paling baik.
Beberapa macam ikan serta makanan laut yang kaya bakal vitamin D salah satunya :
- salmon
- tuna
- ikan kembung
- tiram
- udang
- ikan sarden
- teri
Beberapa dari makanan ini kaya bakal asam lemak omega-3 yang bisa tingkatkan kesehatan jantung.
3. Mengonsumsi jamur
Jamur jadi salah satu sumber nabati vitamin D. Seperti orang, jamur bisa menghasilkan vitamin D sesudah terkena cahaya mentari.
Jamur liar biasanya memiliki kandungan bertambah banyak vitamin D dibanding tipe jamur yang ditanam dengan cara komersial. Tetapi, Anda dapat juga beli jamur yang dirawat dengan cahaya UV.
Kuning telur jadi salah esa sumber vitamin D. Seperti beberapa sumber makanan yang lain, kuning telur mempunyai muatan vitamin D yang beragam.
Beberapa riset memperlihatkan jika telur dari ayam kampung dapat memberi 20 % keperluan vitamin D harian.
5. Mengonsumsi makanan yang diperkaya vitamin D
Vitamin D sering ditambah lagi ke beberapa makanan inti seperti susu untuk tingkatkan konsumsi nutrisi.
Beberapa makanan yang biasanya diperkaya vitamin D mencakup :
- susu sapi
- susu kedelai serta almond
- sereal
- yogurt
- tahu
Turuti lima langkah efisien di atas untuk memperoleh vitamin D yang cukup sesuai dengan keperluan harian.
Comments
Post a Comment